台灣秋冬之際，東北季風將大陸沿岸的霾害帶入境，使得秋冬的空氣品質，不時出現PM2.5『紫爆』的狀況。http://goo.gl/TNVHb9
加上入冬季濕氣高，不少朋友反應，每每霾害過境時，整個人的精神狀況欠佳，注意力難集中，也不時出現胸悶、呼吸過淺的狀況。這時候如果能夠在日常生活中，加入簡易的後彎及開胸的動作，不僅可以改善我們的呼吸品質，也可以幫助我們的注意力集中，增加工作效率。
【坐姿開胸】
功能：活絡頸椎及胸椎，改善呼吸品質
1.坐姿，雙手抱住後腦勺頸椎之間。
2.吸氣時，如伸懶腰般將雙手肘往外打開，雙手拖好頭部。
加上入冬季濕氣高，不少朋友反應，每每霾害過境時，整個人的精神狀況欠佳，注意力難集中，也不時出現胸悶、呼吸過淺的狀況。這時候如果能夠在日常生活中，加入簡易的後彎及開胸的動作，不僅可以改善我們的呼吸品質，也可以幫助我們的注意力集中，增加工作效率。
【坐姿開胸】
功能：活絡頸椎及胸椎，改善呼吸品質
1.坐姿，雙手抱住後腦勺頸椎之間。
2.吸氣時，如伸懶腰般將雙手肘往外打開，雙手拖好頭部。
【扭轉式】
功能：增加肋骨活動性，幫助氧氣送進肺部
1.坐姿，左腳盤，右腳採地，脊椎順長。
2.吸氣時拉長脊椎，左手肘抵住右膝及腿部外側。
功能：增加肋骨活動性，幫助氧氣送進肺部
1.坐姿，左腳盤，右腳採地，脊椎順長。
2.吸氣時拉長脊椎，左手肘抵住右膝及腿部外側。
3.吐氣時身體向後扭轉，保持10-15秒後換邊。
【躺姿磚開胸】
功能：延展胸椎，改善駝背
1.躺姿，瑜伽磚直放至肩頰骨之間。
2.雙手往頭頂方向延伸，雙腳打直延伸拉長。
【躺姿磚開胸】
功能：延展胸椎，改善駝背
1.躺姿，瑜伽磚直放至肩頰骨之間。
2.雙手往頭頂方向延伸，雙腳打直延伸拉長。
3.保持30秒至一分鐘。
文章出處：康健雜誌
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