台灣秋冬之際,東北季風將大陸沿岸的霾害帶入境,使得秋冬的空氣品質,不時出現PM2.5『紫爆』的狀況。http://goo.gl/TNVHb9

加上入冬季濕氣高,不少朋友反應,每每霾害過境時,整個人的精神狀況欠佳,注意力難集中,也不時出現胸悶、呼吸過淺的狀況。這時候如果能夠在日常生活中,加入簡易的後彎及開胸的動作,不僅可以改善我們的呼吸品質,也可以幫助我們的注意力集中,增加工作效率。

【坐姿開胸】
功能:活絡頸椎及胸椎,改善呼吸品質
1.坐姿,雙手抱住後腦勺頸椎之間。
2.吸氣時,如伸懶腰般將雙手肘往外打開,雙手拖好頭部。
【扭轉式】
功能:增加肋骨活動性,幫助氧氣送進肺部
1.坐姿,左腳盤,右腳採地,脊椎順長。
2.吸氣時拉長脊椎,左手肘抵住右膝及腿部外側。
3.吐氣時身體向後扭轉,保持10-15秒後換邊。

【躺姿磚開胸】
功能:延展胸椎,改善駝背
1.躺姿,瑜伽磚直放至肩頰骨之間。
2.雙手往頭頂方向延伸,雙腳打直延伸拉長。
3.保持30秒至一分鐘。
 
文章出處:康健雜誌

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